誰でもできるスロートレーニング
最近はやりの「スロートレーニング」
体に負担をかけず、鍛えるトレーニング方法ですよね。
ダイエットが目的でこの「スロートレーニング」を行う人もいるでしょう。
高齢化にともない、体が少し弱くなった人でもできる、この「スロートレーニング」を行う人もいるでしょう。
それこそが、この「スロートレーニング」の一番のメリットともいえるでしょう。
誰でもできるトレーニング、それが「スロートレーニング」なのです。
トレーニングと聞くと、なんだか体力的にツラそう、毎日ハードな運動をしなくてはいけないというイメージがありますよね。
この「スロートレーニング」なら、最低限の負荷で、負担も少なく、長期的に続けていくことができるのです。
なんて聞くと、なんだか本当にすごいトレーニングのような気がしますよね。
「スロートレーニング」はとは、ゆっくりとした動作で、ピンポイントで筋肉に負荷を与えながらするトレーニングなのです。
ですから、無理することなく、高齢者の方でも、運動不足の方でも、子どもでも女の人でも、運動が苦手だなぁという人でも、誰でも続けていけるトレーニングなのです。
近頃は、健康に関する意識が、とても強くなってきているような気がします。
食に関してもそう、そして運動に関してもそう。
高齢化の影響があるのでしょうか。
病気にならない体作りというものに、とても関心が強くなっていますよね。
毎日の食生活を見直し、そして適度に体を動かすこと。
これがとても重要なのです。
そこで注目されたのが、この「スロートレーニング」なんですね。
無理せず、適度な運動ができ、そしてそれが健康やダイエットにもつながるんですから。
いろいろな方に、一度ためしていただきたいトレーニングです。
スロートレーニングは、なぜ誰でもできるの？
一度でも、なにかのトレーニングをしたことがある方というのは結構いると思います。
毎日時間を決めてランニングをしている人もいるでしょう。
腹筋やスクワットなどをしている人もいるかもしれません。
しかし、こうしたトレーニングをずっと続けているという人は、いったいどれくらいいるのでしょうか？
やり始めてみたものの、ちょっと辛くて毎日は続かなかったという人、きっといるはずです。
どこかを痛めてしまったなんて人もいるかもしれません。
そんな人は、一度「スロートレーニング」に挑戦してみてください。
一般的なトレーニングって、やってみるとわかるのですが結構ハードなんです。
まず最初の日は、やる気があって、そこそこがんばれるんですよね。
でも、次の朝起きてみると、なんだか体が重い。
あちこちが痛い…
トレーニングをやろうと思っても、ちょっと辛いなぁなんて思ってしまう。
それでも何とかがんばるんだけど、翌日も体がツライ…
こうして、３日坊主になってしまったという話、ありがちですよね。
でも「スロートレーニング」なら、そんなことはありません。
ハードなトレーニングではなくて、どちらかというとゆるゆるのトレーニングですから。
とにかくゆっくりと無理せず行うトレーニングなのです。
例えば、ダンベル体操。
重たいダンベルを持つのではなくて、無理なく持てるくらいの重さのダンベルでＯＫです。
体力のないような人であれば、500g程度でも大丈夫です。
しかし、そんな軽いダンベルでは、スッスッと持ちあがってしまいますよね。
それでは意味がありません。
軽いダンベルでも、時間をかけてゆっくりと持ち上げ、そしてゆっくりと下ろす。そこがポイントです。
ゆっくりとした動作を行うため、その分しっかりと負荷がかかるのです。
５kgのダンベルと速いスピードで上げ下げするのと、２kgのダンベルをゆっくりと上げ下げするのでは、その成果にはあまり差がないのです。
これなら、今まで続かなかったような人でも、なんだかできそうな気がしますよね。
ですから、「スローダイエット」は誰にでもおススメなのです。
なぜ、スロートレーニングがいいの？
「スロートレーニング」は、一つ一つの動作をゆっくりとゆっくりと行うトレーニングです。
通常のトレーニングだと、ハードな動作を繰り返すというイメージがありますよね。
でも、「スロートレーニング」は、あまり負荷のかからないような動作を、ゆっくりと時間をかけて行います。
そうすることで、筋肉にピンポイントで負荷をかけ、その筋肉を鍛えることができるのです。
また、通常使わないような筋肉にも負荷をかけることができるので、バランス良く体をきたえることができるのです。
この「スロートレーニング」を始めてみると、こんなに楽でいいの？と思わず心配になります。
過去に他のトレーニングをした人だと、こんなに力がかからないトレーニングでは意味がないのではと思うかもしれません。
しかし「スロートレーニング」は、ちゃんと科学的な根拠があり、とても合理的なトレーニングなのです。
ある動作をすることで、ある筋肉に負荷がかかり、その結果、その筋肉が鍛えられることになります。
その動作をするときの、力のかけ具合でもその結果は異なりますし、かける時間によっても効果が異なります。
この「かける時間」というのに注目したトレーニングが「スロートレーニング」なのです。
動作はとてもゆっくりで、ハードではないトレーニングなのですが、その分、しっかりと時間をかけます。
ひとつの動作をゆっくりとすることで、その分、負荷をかけているのです。
これは、負荷を分散しているということだけでなく、筋肉の発揮張力の維持という点で、とても大きな意味があります。
筋肉を張り張りつめた状態をしばらくキープすることで、常に負荷がかかっている状態になります。
その結果、持久力がとても鍛えられるのです。
筋トレをするときは、逆に、強い力を瞬間的に何度も何度もかけますよね。
こうして、瞬発力を鍛えているのです。
ですから、「スロートレーニング」とは、科学的に解析された、非常に合理的なトレーニング方法だと言えます。
正しい「スロートレーニング」のやり方を覚えて、無理せず、トレーニングを続けていけるといいですね。
